腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功1-6式

浏览：标签：脊柱梳理床腰椎间盘突出腰背功发布日期：2017-10-05

　　白领人群越来越多，是目前作为腰椎间盘突出人群的“主力军”。现阶段，大多数人的年轻人选择的上班状态都是以坐班为主的工作，美称是以脑力劳动为主，体力劳动为辅助。但其实，长期的久坐，不活动却严重的危害到了身体的健康。因此，不管工作如何，适当的锻炼是必须的，这样才能很好的保护自身的健康。下面小编就为大家推荐一种锻炼的方式，让你远离职业病。

　　1．预备姿势：两脚并立，平静呼吸，双目平视。

　　(1) 按摩腰眼：站位或立位均可。双手掌对搓发热以后，双手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

　　(2) 风摆荷叶：两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可逐渐增大。

　　(3) 转腰推碑：两脚开立，比肩稍宽，两臂下垂。①向左转体，右手成立掌向正前方推出，手臂伸直肩平，左手握拳抽至腰际抱肘，眼看左后方；②向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应该一致。

　　(4) 弓步插掌（反转手）：两脚并立，与肩同宽，两臂下垂。①右手伸向前方，右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向右方伸出。身体向右转，成右弓步。②左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步，眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快。

　　(5)双手攀足：双足开立，双手置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。

　　(6)白马分鬃：两足开立，双臂下垂，双手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右侧伤痛，右手交叉在前。

　　①身体向前俯，眼看双手，双手交叉举至头顶上端，保持身体挺直；

　　②双臂上举后向两侧分开，恢复预备姿势。上举时如向上攀物状，力求使筋骨伸展，向两侧分开时掌心向下成弧线。

　　友情提示：严重的腰椎病患友，最好还是先让专业的正骨师进行正骨复位，然后再根据医师的指导建议在进行锻炼，避免加重伤害。

通过使用脊柱梳理床来进行恢复治疗也是非常不错的选择，脊柱梳理床是通过自身的重力牵引与旋脊摆动，让重力势能转换为动能，通过最自然、无害的方式，慢慢的拉伸了各椎体之间的间隙，从而使得脊柱慢慢的归为，回到了最佳的位置，这样就可以达到了一个治疗的效果，使得脊柱方面的疾病消失。

推荐阅读：脊柱不正带来的危害

上一篇：汉医丛书《医宗金鉴》对中医正骨手法的记载

下一篇：腰椎间盘突出脊柱梳理疗法之沉腰锻炼法

推荐内容

相关内容