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腰椎间盘突出症自我疗法之简化太极拳 1-4式

浏览: 标签: 脊柱梳理 腰椎间盘突出 太极拳  发布日期:2017-09-28
            腰椎病已经成为了从事久坐职业人群的高发疾病,要想腰椎好就需要运动好,尤其是要注意平常多多的加强锻炼,以恢复腰肌的支撑力,避免腰椎下沉。那么,腰椎间盘突出症要怎么预防与调养呢,如何预防腰椎间盘突出症的复发呢?其实,太极就是很好的锻炼方式,平常在家就可以锻炼。
 
     太极拳的流派很多,各有特点,根据国家体委编的简化太极拳1-4式详列如下:

    1.起势

          (1)身体自然直立,两脚分开平行站立与肩同宽,两臂自然下垂,两眼平视前方。

          (2)两臂慢慢向前抬起与肩平,掌心向下。

          (3)两腿微屈下蹲,两掌轻轻下按。

腰椎间盘突出,太极拳
腰椎间盘突出,太极拳
 
    2.左右野马分鬃

        (1)身体微向右转,移至右腿。同时右臂平屈于胸前,右手掌心向下;左手向右下划弧至右手下,两手掌心相对成抱球状。左脚随之收至右脚内侧,脚尖点地。眼神顾及右手。
 
腰椎间盘推出,太极拳腰椎间盘突出,太极拳
 

         (2)身体左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步。同时两手分开,左手上抬与眼平,掌心斜向上;右手下落至右胯部,眼神顾及左手。

 
          (3)身体后坐,重心后移,左脚尖外撇,随即重心前移至左腿,同时左臂平屈于胸前,掌心翻转向下,右手向左下划弧至左手下,两手掌心相对成抱球状。右脚随之收至左脚内侧,脚尖点地。眼神顾及左手。
 要点:身体要正直,转动要以腰为轴,弓步时两脚不要踩在一条直线上,而应保持10cm的横向距离。
 
3.白鹤亮翅
      (1)身体微向左转,左手翻掌向下,右手向左下划弧至左手下,两手掌相对成抱球状。

      (2)右脚前进半步,身体后坐,重心移至右腿,左脚变虚步,脚尖点地。同时身体微向右转,两手向右上和左下分开,右手提至头部右前方,掌心向面部;左手下落至左胯旁,掌心向下。两眼平视前方。  

 
4.左右搂膝拗步
    (1)身体微向左再向右转,右手下落向后划弧上抬与肩同高,掌心向上;同时左手   自左向上再向右下划弧至胸前,左臂微屈,掌心向下。眼神顾及右手。

腰椎间盘突出,太极拳
 
          (2)身体左转,左脚向左前方迈出,右脚后跟蹬成弓步。同时右手从右耳旁向前推出,左手下落从左膝前搂过至左胯旁,掌心向下。眼神顾及右手。

          (3)身体后坐,重心后移,左脚尖外撇,随即重心前移至左腿,右脚收至左脚内侧,脚尖点地。同时左掌外翻上平举与肩同高,掌心向上;右手向左下划弧至胸前,右臂微屈,掌心向下。眼神顾及左手。动作左右相反。
要点:身体要平稳自然,手的运动要微带弧形,推掌时要沉肩坠肘,两脚间横向距离10cm。
腰椎间盘突出,太极拳腰椎间盘突出,太极拳
 
 
         友情提示:对于严重的腰椎间盘突出患者可先进行中医正骨复位,再跟据正骨师的指导来进行锻炼,避免导致更重的伤势。

        通过使用脊柱梳理床来进行恢复治疗也是非常不错的选择,脊柱梳理床是通过自身的重力牵引与旋脊摆动,让重力势能转换为动能,通过最自然、无害的方式,慢慢的拉伸了各椎体之间的间隙,从而使得脊柱慢慢的归为,回到了最佳的位置,这样就可以达到了一个治疗的效果,使得脊柱方面的疾病消失。
 
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