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腰椎间盘突出自我疗法之卧式操

浏览: 标签:  发布日期:2017-09-22
  近年来,越来越多的年轻人成为腰椎间盘突出症的“新宠”,尤其是一些在工作中需要久坐的白领。不光工作中要长时间的坐在电脑面前,即便是休闲的时间,很多人也会选择坐在电脑前上网和打游戏。另外,长途司机也是腰椎间盘突出症状的一大群体,像这样长时间处于一个坐姿的工作还有很多,而腰椎间盘突出症患者也越来越普遍。因此,平常生活中要积极的锻炼,保护好自己的腰椎。
  
  第一节:卧位旋转运动
  
  预备式:身体仰卧床上,头、颈、胸、腰、膝、脚自然伸直,双臂自然平放于体测,眼平视上方,调整呼吸至自然平和。(以下预备式相同)
  
  1、双足分开于肩等宽;
  
  2、第4拍:以双足根为轴心,双足尖及下肢作内旋;
  
  3、第2拍:双足尖及下肢作外展;
  
  4、4×8拍共32拍重复第1、2拍动作,以功能受损严重侧为主。
腰椎间盘突出,卧式操
  
  第二节:卧位抱膝运动
  
  预备式:
  
  1、第1拍:患肢收髋、屈膝;
  
  2、第2拍:双手叉指合掌抱于膝盖内侧;
  
  3、第3拍:屈肘上拉使膝盖向胸靠近;
  
  4、第4拍:肘部放松,回到预备式;
  
  5、4×8拍重复以上动作。
腰椎间盘突出,卧操式
  
  第三节:卧位开合运动
  
  预备式:
  
  1、尽量屈膝屈髋,双足并拢放于床上;
  
  2、第1拍:双膝外分至最大限度立稳。
  
  3、第2拍:接着双膝内收
  
  4、4×8拍重复第1、2拍动作,以功能受损严重侧为主。
腰椎间盘突出,卧操式
  
  第四节:卧位蹬空运动
  
  预备式:
  
  1、抬起双下肢;
  
  2、双下肢交替作蹬自行车的画圆屈伸运动(左右腿完成一次为一拍);
  
  3、以屈曲髋关节为主,重复蹬车动作4×8拍共32拍。
腰椎间盘突出,卧式操
  
  第五节:卧位后伸运动
  
  预备式:仰卧于床上,双下肢伸直,双手置于胸前下方;
  
  1、第1拍:患肢伸直并后抬至最大限度;
  
  2、第2拍:轻轻放下患肢;
  
  3、4×8拍重复第1、2拍。
腰椎间盘突出,卧操式
  
  第六节:卧位屈伸运动
  
  预备式:
  
  1、双膝分开与肩等宽,并屈膝90度;
  
  2、第1拍:以双膝盖为轴心,小腿内收向臂部靠近;
  
  3、第2拍:小腿外展至伸直;
  
  4、4×8拍重复第1、2拍动作,以功能严重侧为主。
腰椎间盘突出,卧操式
  
  友情提示:对于严重的腰椎间盘突出患者可先进行中医正骨复位,再跟据正骨师的指导来进行锻炼,避免导致更重的伤势。

  通过使用脊柱梳理床来进行恢复治疗也是非常不错的选择,脊柱梳理床是通过自身的重力牵引与旋脊摆动,让重力势能转换为动能,通过最自然、无害的方式,慢慢的拉伸了各椎体之间的间隙,从而使得脊柱慢慢的归为,回到了最佳的位置,这样就可以达到了一个治疗的效果,使得脊柱方面的疾病消失。

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