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腰肌劳损保健操之万能伸展运动

浏览: 标签: 脊柱梳理床 腰椎间盘突出 万能伸展运动  发布日期:2017-09-14
  腰椎间盘突出症已经演变为一个巨大的群体,严重的影响了日常生活。要想远离腰突疾病,就该养成良好的生活习惯,特别是平时应该多注意锻炼,多多的关注腰突类的知识,做到早预防、早治疗。下面为大家推荐一项关于腰突类的保健操,希望能帮助到腰突类的朋友。
  
  腿部向后伸展运动可以同时锻炼腹、背、臀的内侧肌肉。做这组动作时,要注意膝盖不要向外撇,肘关节不能弯曲。
  
  万能伸展运动
  
  1、从匍匐姿势开始,双臂打开与肩同宽,双膝并拢。接触地面的手掌比肩部的位置稍靠前。从膝盖到大腿与地面呈垂直状态。
  
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  2、将一侧的膝盖向前靠近头部,并与额头接触。如果身体太硬够不到额头也没关系,只要尽力就好。一边慢慢呼吸,一边慢慢做这个动作,时间控制在8秒左右。
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  3、膝盖碰到额头后,向后上伸展。小腿部分稍向内扣,从正面看,好像时钟1点的位置(如果是左腿,则相当于11点),保持这个姿势8秒左右。
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  4、从膝盖的内侧开始到脚跟伸直,脚尖绷直。肩膀不要向上耸,不要弯曲肘部。保持8秒,然后将脚部放下。重复4组。中间必须休息一下。
  
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  伸展运动最重要的是必须加入收缩的动作。重复一张一弛的动作,能够加强身体的柔韧性。一个动作完成后,需要把身体团起来放松一下。
  
  友情提示:对于严重的腰椎间盘突出患者可先进行中医正骨复位,再跟据正骨师的指导来进行锻炼,避免导致更重的伤势。

        脊柱梳理床通过自身的重力牵引与旋脊摆动,让重力势能转换为动能,通过最自然、无害的方式,慢慢的拉伸了各椎体之间的间隙,从而使得脊柱慢慢的归为,回到了最佳的位置,这样就可以达到了一个治疗的效果,使得脊柱方面的疾病消失。

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