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腰椎间盘突出自我疗法之腰椎保健操

浏览: 标签: 脊柱梳理床 腰椎间盘突出 腰椎保健操  发布日期:2017-11-20
  
  
  你知道吗?白领阶层久坐伏案,长时间的面对电脑,稍不留神,就和腰椎病、颈椎病沾上关系,痛苦不堪。现如今,腰椎病已经对人们的正常生活造成了严重的影响。在我看来,腰椎的不适跟我们的日常生活作息息息相关,因此我认为日常生活中可对腰椎部位进行一些动作锻炼来缓解调理一下腰椎的不适。
  
  躯干伸展训练:
  
  俯卧位,双肘关节屈曲,前臂与手心支撑于床面,双下肢放松粘于床面。
  
  做欲撑起上身的动作(若腰背和上肢力量不足,也可减低难度,从俯卧位做到肘支撑即可)
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  上身撑起时肘关节尽量伸直,骨盆不离开床。10次为一组,共做2组。
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  躯干屈曲旋转训练
  
  仰卧位(以向左侧屈曲旋转为例)先屈曲左侧下肢,将左脚放在床面上,左手扶持在大腿外侧,然后右手做抓紧左膝关节的动作。
  
  尽量使右侧肩关节及右半身离开床面,可根据自己的实际情况控制动作幅度。10次为一组,左、右各做一组。
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  下肢屈曲训练
  
  仰卧位,下肢抬高屈曲尽量靠近腹部。两腿交替各做十次。
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  友情提示:腰椎间盘突出年龄较大,而且明显有骨质疏松现象的患者,应该小心谨慎对待。最好先进行检查或先进性中医正骨复位,再跟据正骨师的指导来进行锻炼,避免导致更重的伤势。

       脊柱梳理床通过自身的重力牵引与旋脊摆动,让重力势能转换为动能,通过最自然、无害的方式,慢慢的拉伸了各椎体之间的间隙,从而使得脊柱慢慢的归为,回到了最佳的位置,这样就可以达到了一个治疗的效果,使得脊柱方面的疾病消失。
  
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